尽管鸡蛋只含有每日所需维生素D的6%，但它们是取得维生素D最快速、最简略的办法。维生素D存在蛋黄中，假如想削减卡路里的摄入，那就不要吃蛋白了。
三文鱼。三文鱼以富含有利心脏健康的ω-3脂肪酸而出名，你不知道的是，一块3盎司的三文鱼含有的维生素D还足以满意你的日常所需，所以吃三文鱼，可以一起补心补骨。
菠菜。假如不吃乳制品，菠菜可能是你取得钙的最佳方法。一杯煮熟的菠菜包括你每天所需钙的25%，菠菜还富含膳食纤维、铁和维生素A。
强化谷物。某些强化谷物，像全谷类食物，可以包括你每日所需维生素D的25%。假如你没时间烹制海鲜或出去晒日光浴，谷物也是一个可以弥补维生素D的甘旨方法。
金枪鱼。金枪鱼也是很好的维生素D来历，三盎司罐装金枪鱼包括154国际单位的维生素D,大约是每日引荐摄入量的39%。
橙汁。鲜榨橙汁中既不含钙也不含维生素D,可是，研讨标明，橙汁中的抗坏血酸可以在必定程度上促进钙的吸收，所以养分强化的果汁也是一种健康的挑选。(据《生命时报》)