基础代谢变差、贫血、营养不良、免疫力差等健康问题，但是，因为饮食不均衡或许偏食等要素，现代人对蛋白质的摄入往往难以满意摄入需求。
1.16克/每公斤体重。也就是说，关于一位身体健康且体重为50公斤的女人来说，主张每天蛋白质的摄入量为：50*1.16=58克。
摄入蛋白质或许是一种防备高血压的办法。并且均衡饮食，食用多种来历的蛋白质，也与高血压危险下降有关：
未加工红肉、加工红肉、全谷物和家禽来历的蛋白质，应适量食用，过多和过少都会添加高血压危险；
鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼，每100克中别离含有17.2克、23.5克、21.5克蛋白质。
不吃海鲜时，能够再一次进行挑选非肉类、植物性蛋白质，比方鸡蛋。一颗煮熟的鸡蛋大约含有6克蛋白质。除此之外鸡蛋还含有各种维生素和矿物质，如维生素A、维生素B、叶酸等。
豆类及豆制品不只蛋白质含量高，还富含膳食纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂。
一杯牛奶（200毫升）中大约含有6.6克蛋白质，170克希腊酸奶含有17克蛋白质。在挑选乳制品的时分主张挑选无糖或低糖的以下降卡路里和糖分的摄入。
其间，每100克杏仁中含22.5克蛋白质，一起还富含有利心脏健康的单不饱和脂肪酸，有助于下降患心脏病的危险。
牛肉、猪肉、鸡肉和火鸡等动物性食物，也是蛋白质的优质来历之一。假如想经过肉类弥补蛋白质，最好挑选
瘦肉、白肉（如去皮鸡胸肉和鱼肉），并防止加工肉类和油炸肉类，如火腿、培根、热狗和腊肠等。
不过，尽管弥补蛋白质很重要，但不能一味贪多。吃太多蛋白质或许会引起血脂代谢反常、添加肾脏担负，乃至添加结直肠癌危险等损害。
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