前段时刻我们共享了《养分师简直不吃的 10 种食物》，有读者想让我们再共享一下养分师吃得最多的 10 种食物，今日就让我们来一同了解一下吧。
《丁香妈妈科学怀孕攻略》作者，首都保健养分美食学会理事，我国第一批注册养分师，养分医学硕士，被南方周末评为：专心常识科普、护航国人养分和健康的2022英勇我国青年。专心女人和孩子养分，陪同我们吃出健康吃出美。
前段时刻我写了一篇养分师简直不买、简直不吃的12种食物，就有朋友让我共享一下我家吃得最多的N种食物，谷教师来交作业了，主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含了，总共10种，下面我就说说我宠爱它们的理由。
全谷物里我最宠爱的便是燕麦，它富含的β-葡聚糖吸水胀大，能添加饱腹感，这利好于体重操控；其他它黏糊糊的状况，也对下降血液中的总胆固醇和「坏胆固醇」有协助，并且对血脂的这种利好现已被多国权威组织盖戳认可。
其他，它滑溜溜的口感也完胜其它全谷物，所以我很喜爱吃燕麦，我家孩子也是。
即食燕麦粥尽管GI高达79，但我早餐仍是吃的挺多的，由于开水一冲加上凉牛奶就能吃，实在太方便了，我还会煮个鸡蛋、焯把青菜，这样餐后血糖也能操控的稳稳的。时刻答应就会直接用生燕麦片煮粥，它的GI只要55。
大豆不只补优质蛋白，还能弥补能够双向调理雌激素的大豆异黄酮，按捺胆固醇吸收的植物固醇。
我国居民膳食攻略主张每天吃15-25克大豆，假如不做豆腐，我就会打豆浆，为了省事儿我会把豆子煮熟分装冷冻，想喝的时分，直接放到豆浆机里，调配点坚果，参加开水，3分钟就能喝上。
绿叶菜里我家菠菜吃的最多，它的叶黄素和玉米黄素含量在蔬菜里是数一数二的，叶黄素是眼睛黄斑里含量最多的色素，它的β-胡萝卜素在蔬菜里也是数一数二的，β-胡萝卜素又能够转化为对眼睛健康有协助的维生素A，所以菠菜对我们用眼严峻的上班族来说，实在太友好了。
其他它还富含促进钙堆积的维生素K，促进铁吸收和胶原蛋白组成的维生素C，抗氧化的α-生育酚。
春天的菠菜还很廉价，强烈推荐我们吃起来，沸水焯1分钟凉拌或做汤都行，一天吃上1-2拳头就能获得很丰厚的养分。
为了操控体重，不健康的零食我很少备，可是小圣女果我家冰箱常备，它跟蔬菜比口感酸甜挨近生果，它跟生果比，能量和糖含量又较低，我作业累了或许馋了就会洗两把吃。
其他它还含有十分多的维生素C，含量是33毫克/100克，也富含西红柿红素，尽管没有熟吃生物利用率高，可是搅碎了多吃点便是了。
草莓、猕猴桃、蓝莓这三种浆果，我真是太爱了，春季简直每天都吃草莓，秋冬时节则是常吃猕猴桃和蓝莓。
首要降服我和我家娃的是它们的口感，柔软又酸甜，谁能不爱呢。然后说说养分，草莓和猕猴桃含有十分多的维生素C，蓝莓富含花青素，每天吃点它，抗氧化、抗炎作用直接拉满。
我平常就没有吃坚果的习气，尽管家里买了小瓶的亚麻籽油，可是由于主要是我妈煮饭，她不太喜爱用亚麻籽油，人体不能组成的α-亚麻酸就可能摄入不行，所以我打豆浆时就会放富含α-亚麻酸的核桃。
核桃选的是带壳的核桃，现用现剥皮，也不会把里头的薄膜去掉，加上打豆浆的豆子是冷冻的，尽管加了开水，可是中和下来温度也不高，所以不怎么会损坏α-亚麻酸和抗氧化的黄酮类。
猪后腿肉是我家吃的最多的红肉，比较于大多部位的肉，它饱满脂肪酸含量较低，并且肥肉和瘦肉的还很清楚，烹调时方便把表层的肥肉去掉，尽管主张少吃红肉，可是瘦猪肉很补铁和维生素B1，又考虑到它价格又比牛羊肉实惠，还没有腥味，所以我家吃它吃得最多。
每天早上1人1个鸡蛋，都成我家的饮食形式了，它的蛋白是一切食物中最完美的，吸收利用率特别高。吃的最多的是煮全蛋，可是孩子不爱吃蛋黄，所以也会给他做蛋羹吃，偶然也会炒鸡蛋。
早餐除了鸡蛋，牛奶也是必喝的，除了我其他人都喝全脂奶，我是由于前段时刻查看出来血胆固醇高，又舍不得糟蹋蛋黄，然后我一天还喝两包牛奶，所以就选了脱脂奶。
在DHA含量上青花鱼直接完胜三文鱼，青花鱼的DHA含量比三文鱼多出27%，价格却只要三文鱼的一半，特别合算！简略煎一下，口感劲道，香气十足，吃过它真的是再也不馋其他鱼。
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