往常，我们平常真想吃得健康点，但却不知道该吃啥？有没什么健康的食物引荐呀？
营养师共享了10种自己平常经常吃的健康食物，主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含了，一块儿来看看都有啥吧！
它富含的β-葡聚糖吸水胀大，能添加饱腹感，这有利于体重操控；也对下降血液中的总胆固醇和“坏胆固醇”有协助。
大豆不只弥补优质蛋白，还能弥补能够双向调理雌激素的大豆异黄酮，按捺胆固醇吸收的植物固醇。
我国居民膳食攻略主张每天吃15～25克大豆，假如不做豆腐，也能够打豆浆。
绿叶菜里我家菠菜吃得最多，它的叶黄素和玉米黄素含量在蔬菜里是数一数二的，叶黄素是眼睛黄斑里含量最多的色素，它的β-胡萝卜素在蔬菜里也是比较多的，β-胡萝卜素又能够转化为对眼睛健康有协助的维生素A。别的它还富含促进钙堆积的维生素K，促进铁吸收和胶原蛋白组成的维生素C，抗氧化的α-生育酚。
我家冰箱常备小圣女果，它跟蔬菜比口感酸甜挨近生果，它跟生果比，能量和糖含量又较低。别的它还含有十分多的维生素C，含量是33毫克/100克，也富含西红柿红素。
草莓、猕猴桃、蓝莓这三种浆果，我真是太爱了，春季简直每天都吃草莓，秋冬时节则是常吃猕猴桃和蓝莓。
草莓和猕猴桃含有十分多的维生素C，蓝莓富含花青素，每天吃点它，有抗氧化、抗炎作用。
人体不能组成的α-亚麻酸或许摄入不行，所以我打豆浆时就会放富含α-亚麻酸的核桃。核桃选的是带壳的核桃，现用现剥皮，也不会把里头的薄膜去掉。
猪后腿肉是我家吃得最多的红肉，比较于大多部位的肉，它饱满脂肪酸含量较低，并且肥肉和瘦肉的还很清楚，烹调时方便把表层的肥肉去掉，尽管主张少吃红肉，但是瘦猪肉很补铁和维生素B1。
每天早上每人吃1个鸡蛋，都成固定饮食形式了。鸡蛋的蛋白是一切食物中最完美的，吸收利用率特别高。
除了鸡蛋，牛奶也是必喝的。它但是日常补钙的引荐饮品，《我国居民膳食攻略》主张每天要喝够300~500毫升。
还能够挑选无糖酸奶和低盐奶酪，依照同等量的蛋白质来换算，100克鲜牛奶相当于100克酸奶或10克奶酪，300克纯牛奶就等于300克酸奶或30克奶酪。
挪威青花鱼也叫大西洋鲭鱼。《我国居民膳食攻略》主张水产品每天吃够40～75克，青花鱼便是不错的挑选。
青花鱼的DHA含量比三文鱼多出27%，价格却只有三文鱼的一半，特别合算。
本文来自：2023-12-29营养师谷传玲《营养师吃得最多的10种健康食物，最终一种很多人没吃够！》，部分内容有删减，版权归于本来的作者。