1、食物多样是平衡膳食形式的底子准则,只要多种食物组成的膳食才干满意人体对能量和各种营养素的需求。
2、均匀每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物(烹调油和调味品在外)。
3、每天的膳食应包含谷薯类(至少3种)、蔬菜水果类(至少4种)、畜禽鱼蛋类(至少3种)、奶豆坚果类(至少2种)等食物。
4、早餐至少摄入4-5个种类,午饭摄入5-6个种类,晚餐4-5个种类;零食1-2个种类。
5、小份量挑选、同类食物交换、粗细调配、荤素调配、色彩调配,有利于完成食物多样化。
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